Haben Sie gedacht, warum viele Männer und Frauen Gewicht verlieren wollen? Dafür gibt es Gründe. Einige Leute sind sich einig, dass sie nach 10 bis 12 kg viel besser aussehen werden. Andere können die Ordnung in ihrem persönlichen Leben nicht wiederherstellen und behaupten, dass überschüssiges Gewicht schuldig ist.
Drittel (wir sprechen über Damen) werden umrissen, sie träumen von der Sonne, dem Meer und natürlich von Bikini. Und auch - über neue und stilvolle Kleidung, auf die es vorerst keinen Sinn macht, Mittel auszugeben. Wie kann man sicher abnehmen und es normal halten? Wir werden darüber sprechen.
Woher kommt Übergewicht?
Auf unserem Weg trafen sich verschiedene Menschen, und jeder von ihnen hat unterschiedliche Antworten auf diese Frage. Die meisten Menschen, mit denen wir gesprochen haben, denken, dass überschüssiges Gewicht erblich ist und dieses Problem mit einer Hand winkt, nichts, um etwas zu ändern. „Meine Großmutter war vollständig, meine Mutter ist vollständig und ich werde so sein“ - ich muss solche Ausdrücke in den Foren treffen.
Aber werden die zusätzlichen Pfund wirklich auf die Vererbung der Eltern übertragen? Nein. Wenn dies nicht mit einer Krankheit verbunden ist (Sie können nicht ohne einen Arzt auskommen), liegt der Grund in der falschen Lebensstil und in der falschen Ernährung (dies ist aus persönlicher Erfahrung). Wie sie sagen, hat niemand das Gesetz der Physik abgesagt: Energieverbrauch sollte ausgegeben werden, aber wenn er nicht konsumiert wird, wird „in Reserve“ verschoben. Normalerweise auf dem Magen, Hüften und Gesäß.
Welches Gewicht wird als normal angesehen?
Wenn Sie die Körperschaft und die Individualität des Körpers nicht berücksichtigen, kann das perfekte Gewicht durch eine einfache Formel berechnet werden. Männer aus ihrer Höhe (in Zentimetern) sollten 100 einnehmen und die resultierende Zahl mit neun multiplizieren. Zum Beispiel: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Die Gewichtsrate für Ihr Wachstum beträgt 77 kg.
Frauen können ihr Gewicht gemäß einer ähnlichen Formel berechnen, nur ein Ort von 0,9 darf mit 0,85 multipliziert werden.
Normales Gewicht (nicht perfekt) kann berechnet werden, wenn Sie 100 vom Wachstum nehmen.
Wie man Gewicht verliert: Nachgewiesene Wege für Ihre eigenen Erfahrungen
Wenn Sie der Meinung sind, dass wir jetzt sagen, was die effektivste Ernährung, wird nichts dergleichen passieren. Wir werden Ihnen sagen, was die besten Übungen für Gewichtsverlust bestehen.
Tiefe Kniebeugen mit eigenem Gewicht
Dies ist eine hervorragende Übung, die zu Hause für Gewichtsverlust geeignet ist. Damit können Sie die Hauptmuskeln gut ausarbeiten, darunter ein großer Gesäßmuskel und ein Quadrizeps. Dies bedeutet nicht, dass dies die einfachste Übung ist, da eine Person, deren Gewicht 100-120 kg beträgt, sehr schwer zu setzen ist.
Wichtig: Wenn tiefe Kniebeugen nicht durchgeführt werden können, verspotten Sie sich nicht. Führen Sie zunächst einen Semi -Quat -Boden durch.
Was die Anzahl der Kniebeugen betrifft, nähert sich 3-4 20 Mal genug.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht ab und wird im Durchschnitt für eine Hocke von 1 kcal verbrannt.
Schwung zum Knien
Ein solches Gebühren hilft Ihnen dabei, 7-8 kcal zu beseitigen, wenn Sie 50 Wellen durchführen. Aber! Sie werden den mittleren und großen Gesäßmuskel sowie den Umfang des Bauchmuskels gut trainieren.
Die Leistung dieser Übung ist nichts kompliziertes, das Fett effektiv verbrennt. Sie müssen auf allen vieren stehen, den Rücken strecken und das linke und rechte Bein kräftig anheben und absenken.
Körpern
Ein weiterer schnellster Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, in Ihre Übungen zum Gewichtsverlust einzubeziehen, um den Körper zu neigen. Sie können unabhängig von Ihrem Gewicht durchgeführt werden. Die Übung ist ein wenig langweilig, aber was Sie für die Musik brauchen. Machen Sie also zunächst die Neigungen vorwärts und versuchen, Ihre Handflächen auf den Boden zu bringen. Es funktioniert nicht? Dann versuchen Sie, nur die Knie zu erreichen. Dann müssen Sie die seitlichen Muskeln zum Laufen bringen, damit die Hänge des „Vorwärts“ mit den Hängen „zur Seite“ wechseln.
Es gibt Informationen im Netzwerk, dass, wenn Sie die Neigungen des Körpers mindestens 40 Mal in verschiedenen Richtungen täglich ausführen, in einem Monat das Ergebnis im Spiegel sehen.
Fahrrad
Wenn Sie die Muskeln der Presse erarbeiten müssen, hilft Ihnen die Fahrradübung dabei. Wenn Sie auf dem Boden liegen, müssen Sie Ihre Beine und "Pedal" anheben. Damit das Ergebnis schneller sichtbar ist, kann die Übung durch Hinzufügen von „Verdrehen“ diversifiziert werden. Dazu müssen Sie abwechselnd das Bein und den gegenüberliegenden Ellbogen anheben.
Baumwollsprung
Diese Übung eignet sich für einen effektiven Gewichtsverlust, dehnt sich und entspannt die Wirbelsäule und verbrennt aktiv Kalorien. Legen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander und springen Sie und machen Sie Baumwoll in der Luft.
An Ort und Stelle an Ort und Stelle
Um 5-6 kg zurückzusetzen, ist es nicht notwendig, sich mit starkem Training in Fitnessstudios zu erschöpfen. Zu Hause kann überschüssiges Fett fallen gelassen werden. Das Laufen in Position ist eine schöne Alternative zu Laufbändern. Wenn Sie 4 bis 6 Mal pro Woche 20 Minuten beteiligt sind, werden Sie sehr bald bemerken, wie Ihr Körper eine neue Form erhält und sich Ihr Körper an körperliche Aktivität gewöhnt.
Hinweis: Um es interessant zu machen, zu studieren, ist unser Rat für Sie - kaufen Sie einen Schritt. So können Sie die "Reisen" -Kilometer zählen und die verbrauchten Kalorien überwachen.
Planck
Eine weitere Übung, die dazu beiträgt, die Muskeln des Rückens und des gesamten Körpers zu pumpen und schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen - eine Stange (oder ein Brett). Wenn Sie täglich die Bar durchführen, werden Sie die Bauchmuskeln in Ton bringen (sie wird flach) und den Pressestahl machen.
Dies bedeutet nicht, dass physische Übungen das beste Mittel zum Abnehmen sind, denn ohne angemessene Ernährung ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Traum in die Realität umsetzen können.
Wenn Sie sich für das einfachste und effektivste Heimtraining interessieren, können Sie sich mit vielen Trainern online befassen. Für Frauen würden wir Kurse mit Julian Michaels beraten, die speziell ganze Komplexe von Übungen entwickelt haben, mit denen Sie zu Hause überschüssiges Gewicht abwerfen können (übrigens gibt es gute persönliche Erfahrung).
Die Männer waren nicht zu faul und gingen durch die Foren. Viele beraten Sean Thomson und sein Wahnsinntrainingsprogramm.
Wenn Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch das Gewicht halten möchten, achten Sie viel Aufmerksamkeit auf eine gute körperliche Form, Ausdauer, Muskeltonus und den Inhalt des subkutanen Fetts und überwachen Sie Ihre Ernährung.
Richtige Ernährung: Was Sie wissen müssen
Auf die Frage „Wie hoch ist die geschätzte Gewichtsrate für Ihr Wachstum“ und die Frage „Wie viel sollte ich wiegen“ ist nicht schwer zu beantworten, und wir haben diese Aufgabe erfüllt. Lassen Sie uns nun über die richtige Ernährung sprechen. Die erste Funktion des PP besteht darin, dem Körper Energie zu versorgen. Die zweite ist die Bereitstellung des Körpers mit Nährstoffen, darunter Mineralelemente, Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Darüber hinaus kann der Körper nicht ohne Vitamine auskommen, was dazu beiträgt, das Immunsystem zu stärken.
Die richtige Ernährung impliziert auch Mäßigung der Lebensmittel (Sie sollten nicht zu viel essen, aber Sie sollten nicht essen) und eine Vielzahl von Lebensmitteln.
Wenn Sie sich an die PP halten, zwingen Sie sich nicht, das zu essen, was Ekel verursacht. Ernährungswissenschaftler raten auch langsam und sorgfältig mit Lebensmitteln. Und es ist auch besser, keine Produkte zu braten, sondern zu kochen, zu backen oder zu dämpfen. Wenn Sie ein Liebhaber von Süßigkeiten sind, lehnen Sie ihn nicht ab, aber Sie müssen eine Portion „schneiden“. Es sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden, wie viel Wasser Sie verwenden. Sie müssen ungefähr 2 Liter pro Tag trinken. Wasser. Kaffee, Tee und Saft werden nicht berücksichtigt.
Nun, als Geschenk - Bonus: Top 10 beste Produkte für den Gewichtsverlust
- Fleisch, das eine Proteinquelle ist (zum Beispiel Hühnchen).
- Fisch. Es enthält eine große Menge an Protein und hat nur wenige Kalorien.
- Früchte. Ein sehr leckeres Produkt, aber am besten vor dem Mittagessen konsumiert.
- Erdnuss- und Olivenöl. Enthält Fette, die für das qualitative Funktionieren des menschlichen Körpers so notwendig sind.
- Walnut ist eine Quelle wertvoller Omega.
- Cottage -Käse ist ein Lagerhaus mit Kalzium.
- Gemüse: Kohl, Karotten, Knoblauch.
- Honig, der nicht nur die Immunität stärkt, sondern auch die Resistenz des Körpers gegen viele Infektionskrankheiten erhöht.
- Gruppe: Haferflocken, Buchweizen, Abb. Wenn Nudeln, dann nur feste Sorten.
- Grüner Tee mit einer großen Menge an Vitamin C und Antioxidantien.
Die Kalorienzählung ist der effektivste Weg, um übergewichtig zu kämpfen
Die Kombination aus physischer Anstrengung + richtiger Ernährung trägt dazu bei, Gewicht sehr gut zu verlieren. Aber wir haben einen anderen Weg über uns selbst überprüft - die Berechnung von Kalorien. Denken Sie, dass dies sehr anstrengend ist und Sie nicht genug Nerven und Zeit haben? Aber nicht. Es gibt viele Websites, die für Sie sehr nützlich werden (zum Beispiel „meine gesunde Ernährung“). Es gibt bereits speziell entwickelte Tabellen und abgeschlossene Berechnungen. Sie müssen nur das Gewicht des Essens machen, das Sie essen. Das andere System wird alles andere für Sie tun.